18 Yaş Erkek Diyet Listesi

18 Yaş Erkek Diyet Listesi

18 yaş, erkeklerin fiziksel ve zihinsel olarak hızla büyüdüğü bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir vücut ve zihin için olmazsa olmazdır. 18 yaş erkekler için sağlıklı bir diyet listesi, aşağıdaki besin gruplarından oluşmalıdır:

Meyve ve sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Az yağlı süt ürünleri
Sağlıklı yağlar

Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazdır. 18 yaş erkekler, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.

Tam Tahıllar

Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir sindirim sistemi ve kalp sağlığı için önemlidir. 18 yaş erkekler, günde en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir.

Yağsız Proteinler

Yağsız proteinler, kas gelişimi ve onarımı için önemlidir. Bu besinler, ayrıca, tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. 18 yaş erkekler, günde en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir.

Az Yağlı Süt Ürünleri

Az yağlı süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı kemikler ve dişler için önemlidir. 18 yaş erkekler, günde en az 3 porsiyon az yağlı süt ürünü tüketmelidir.

Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonları için önemlidir. Bu besinler, ayrıca, tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. 18 yaş erkekler, günde en az 2 porsiyon sağlıklı yağ tüketmelidir.

18 Yaş Erkekler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 adet tavuk göğsü sandviç, tam buğday ekmeği, salata
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet ton balıklı salata, tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1 adet ızgara somon, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı pirinç
1 adet tavuk göğsü, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı patates
1 kase sebzeli makarna

Atıştırmalıklar

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık
1 adet granola bar

Faydalı Siteler ve Dosyalar