2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Ancak, bazı durumlarda hızlı kilo vermek gerekebilir. Örneğin, bir düğüne veya özel bir etkinliğe hazırlanıyorsanız veya sağlık sorunları nedeniyle kilo vermeniz gerekiyorsa, 2 ayda 15 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz.

2 ayda 15 kilo vermek için öncelikle günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Bunun için, yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalı ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmelisiniz. Ayrıca, düzenli egzersiz yaparak kalori yakımınızı artırabilirsiniz.

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata (1/2 su bardağı yeşillik, 1/2 su bardağı sebze, 1/4 su bardağı ızgara tavuk veya balık)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
  • 1 kase sebze (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık veya tohum

Diyet İpuçları:

  • Günde en az 2 litre su için.
  • Şekerli içeceklerden uzak durun.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
  • Yağsız protein kaynaklarını seçin.
  • Sağlıklı yağlar tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi