2 Ayda 20 Kilo Diyet Listesi

2 Ayda 20 Kilo Diyet Listesi

2 ayda 20 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 2 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün 30 dakika yüzme veya bisiklete binme

Diyet ve Egzersiz Programı Uygulama İpuçları

Diyet listenizi ve egzersiz programınızı önceden planlayın.
Her gün aynı saatlerde yemek yiyin ve egzersiz yapın.
Bol su için.
Uyku düzeninize dikkat edin.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar