2 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Ancak, bazı durumlarda hızlı bir şekilde kilo vermek gerekebilir. Örneğin, bir düğüne veya özel bir etkinliğe hazırlanmak için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilirsiniz.
2 ayda 5 kilo vermek mümkündür, ancak bunun için sağlıklı bir şekilde beslenmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Aşağıda, 2 ayda 5 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet planı bulabilirsiniz:
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı su veya süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı chia tohumu)
- 1 bardak yeşil çay
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı bezelye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
Akşam Yemeği:
- 1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı bezelye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 adet ızgara balık
Ara Öğünler:
- 1 adet elma
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç badem
Egzersiz:
- Haftada en az 3 gün 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
- Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Diğer Öneriler:
- Bol su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: