2 Haftalık Diyet Listesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. 2 haftalık diyet listesi, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu listede, her gün için kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık seçenekleri yer almaktadır.
1. Hafta
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Fırında patates ve sebzelerle tavuk
- Atıştırmalık: Havuç ve humus
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pilav
- Atıştırmalık: Elma ve fıstık ezmesi
4. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, yumurta ve sebze
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Fırında sebzelerle somon
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
5. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Fırında patates ve sebzelerle tavuk
- Atıştırmalık: Havuç ve humus
6. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pilav
- Atıştırmalık: Elma ve fıstık ezmesi
7. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, yumurta ve sebze
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Fırında sebzelerle somon
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
2. Hafta
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Fırında patates ve sebzelerle tavuk
- Atıştırmalık: Havuç ve humus
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pilav
- Atıştırmalık: Elma ve fıstık ezmesi
4. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, yumurta ve sebze
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Fırında sebzelerle somon
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
5. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Fırında patates ve sebzelerle tavuk
- Atıştırmalık: Havuç ve humus
6. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pilav
- Atıştırmalık: Elma ve fıstık ezmesi
7. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, yumurta ve sebze
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Fırında sebzelerle somon
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar