2 Haftalık Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyet, vücudun enerji kaynağı olarak glikoz yerine keton cisimlerini kullanmasını sağlar. Keton cisimleri, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir.
Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir. Ancak, bu diyetin uygulanması zor olabilir ve yan etkilere neden olabilir.
2 Haftalık Ketojenik Diyet Listesi
1. Hafta
Kahvaltı:
- 2 yumurta
- 1/2 avokado
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk göğsü
- 1 kase salata
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği:
- Somon balığı
- 1 kase sebze
- 1 yemek kaşığı tereyağı
Atıştırmalıklar:
- Bir avuç fındık
- 1 dilim peynir
- 1 kase yoğurt
2. Hafta
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı meyve
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Öğle Yemeği:
- Ton balığı salatası
- 1 kase salata
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği:
- Biftek
- 1 kase sebze
- 1 yemek kaşığı tereyağı
Atıştırmalıklar:
- Bir avuç badem
- 1 dilim peynir
- 1 kase yoğurt
Ketojenik Diyetin Faydaları
- Kilo kaybı
- Diyabet kontrolü
- Epilepsi tedavisi
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması
- Kanser riskinin azaltılması
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanma sürecini yavaşlatma
Ketojenik Diyetin Yan Etkileri
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uyku sorunları
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?
Ketojenik diyetin uygulanması zor olabilir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmak önemlidir.
Ketojenik diyetin uygulanması için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Karbonhidrat alımını günde 20-50 gram ile sınırlayın.
- Protein alımını günde 1-2 gram/kilogram vücut ağırlığı ile sınırlayın.
- Yağ alımını günde 70-80 gram ile sınırlayın.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Ketojenik Diyet Hakkında Faydalı Siteler
Ketojenik Diyet Hakkında İlgili Dosyalar