2000 Kalorilik Gestasyonel Diyabet Diyeti

Gestasyonel Diyabet Diyeti: 2000 Kalorilik Örnek Menü

Gestasyonel diyabet, hamilelik sırasında ortaya çıkan bir tür diyabettir. Bu durum, vücudun insülin üretme veya insüline yanıt verme yeteneğinin azalması sonucu oluşur. Gestasyonel diyabet, hamile kadınların yaklaşık %2-5’inde görülür.

Gestasyonel diyabet, anne ve bebek için çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar arasında şunlar yer alır:

Bebeğin iri olması
Bebeğin solunum sıkıntısı sendromu (RDS)
Bebeğin hipoglisemisi (düşük kan şekeri)
Annede preeklampsi (yüksek tansiyon ve proteinüri)
Annede gestasyonel diyabetin tip 2 diyabet geliştirme riskinin artması

Gestasyonel diyabet, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kontrol altına alınabilir. Gestasyonel diyabetli kadınlar için önerilen günlük kalori alımı 2000-2200 kalori arasındadır. Bu kalorilerin dağılımı şu şekilde olmalıdır:

%45-60 karbonhidrat
%20-30 protein
%20-35 yağ

Gestasyonel diyabetli kadınlar, günlük karbonhidrat alımını 175-200 gram arasında sınırlamalıdır. Karbonhidratlar, ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzelerde bulunur. Gestasyonel diyabetli kadınlar, düşük glisemik indeksli karbonhidratları tercih etmelidir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi verir.

Gestasyonel diyabetli kadınlar, günlük protein alımını 75-100 gram arasında sınırlamalıdır. Proteinler, et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurta ve baklagillerde bulunur. Gestasyonel diyabetli kadınlar, yağsız protein kaynaklarını tercih etmelidir.

Gestasyonel diyabetli kadınlar, günlük yağ alımını 45-60 gram arasında sınırlamalıdır. Yağlar, tereyağı, margarin, zeytinyağı, ayçiçek yağı, fındık ve tohumlarda bulunur. Gestasyonel diyabetli kadınlar, doymamış yağları tercih etmelidir.

Gestasyonel diyabetli kadınlar, günlük lif alımını 25-30 gram arasında artırmalıdır. Lifler, sebzelerde, meyvelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunur. Lifler, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve tokluk hissi verir.

Gestasyonel diyabetli kadınlar, günlük sıvı alımını 2-3 litre arasında artırmalıdır. Sıvılar, su, süt, ayran, kefir ve meyve sularıdır. Sıvılar, vücudun susuz kalmasını önler ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

Gestasyonel diyabetli kadınlar, düzenli egzersiz yapmalıdır. Egzersiz, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırır. Gestasyonel diyabetli kadınlar, haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalıdır.

2000 Kalorilik Gestasyonel Diyabet Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Öğle Yemeği:

1 kase tavuklu salata (1/2 su bardağı pişmiş tavuk, 1 kase salata, 1/2 su bardağı sebze, 2 yemek kaşığı yağsız sos)
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara balık (150 gram)
1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı)
1 kase kahverengi pirinç (1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç)

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt (1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve)
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim peynir

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: