7’den 77’ye Taş Devri Diyeti
Taş Devri diyeti, insanların avcılık ve toplayıcılık yaptığı Taş Devri döneminde tüketilen yiyecekleri temel alan bir beslenme biçimidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve rafine tahıllar gibi modern diyetin birçok bileşenini ortadan kaldırır ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi doğal, tam gıdalara odaklanır.
Taş Devri diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp hastalığı riskinin azaltılması gibi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, bu diyetin iltihabı azaltmaya, enerji seviyelerini artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Taş Devri Diyetinin Temel İlkeleri
- İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve rafine tahıllar tüketilmez.
- Meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi doğal, tam gıdalar tüketilir.
- Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler tercih edilir.
- Karbonhidratlar sınırlı miktarda tüketilir.
- Şeker ve yapay tatlandırıcılar tüketilmez.
- Bol su içilir.
Taş Devri Diyetinin Sağlık Yararları
- Kilo kaybı: Taş Devri diyeti, kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırdığı ve protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri teşvik ettiği için kilo kaybına yardımcı olabilir.
- Kan şekeri kontrolü: Taş Devri diyeti, kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Bu diyet, karbonhidratları sınırlı miktarda tükettiği ve protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri teşvik ettiği için kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilir.
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması: Taş Devri diyeti, kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi kalp sağlığına zararlı yiyecekleri ortadan kaldırdığı ve meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi kalp sağlığına yararlı yiyecekleri teşvik ettiği için kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- İltihabın azaltılması: Taş Devri diyeti, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri ortadan kaldırdığı ve meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi iltihap önleyici yiyecekleri teşvik ettiği için iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Enerji seviyelerinin artırılması: Taş Devri diyeti, enerji seviyelerinin artırılmasına yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi enerji seviyelerini düşüren yiyecekleri ortadan kaldırdığı ve meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi enerji seviyelerini artıran yiyecekleri teşvik ettiği için enerji seviyelerinin artırılmasına yardımcı olabilir.
- Ruh halinin iyileştirilmesi: Taş Devri diyeti, ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi ruh halini olumsuz etkileyen yiyecekleri ortadan kaldırdığı ve meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi ruh halini iyileştiren yiyecekleri teşvik ettiği için ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Taş Devri Diyetinde Tüketilebilecek Yiyecekler
- Meyve: Elma, armut, portakal, muz, üzüm, çilek, yaban mersini, böğürtlen, kiraz, ananas, mango, papaya, avokado vb.
- Sebze: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, kereviz, soğan, sarımsak vb.
- Yağsız et: Tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, yumurta vb.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, badem yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı vb.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, fıstık, çekirdek vb.
Taş Devri Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler
- İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş gıdalar, hazır yemekler, fast food vb.
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri vb.
- Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, şeker vb.
- Şeker ve yapay tatlandırıcılar: Şeker, bal, agave şurubu, aspartam, sakarin vb.
- Yapay yağlar: Margarin, tereyağı yerine geçenler vb.
Taş Devri Diyetine Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Taş Devri diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Diyete yavaş yavaş başlayın ve vücudunuzun alışması için zaman tanıyın.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Taş Devri Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Taş Devri Diyeti: https://www.tasdevridiyeti.com/
- Taş Devri Diyeti Rehberi: https://www.tasdevridiyetirehberi.com/
- Taş Devri Diyeti Tarifleri: https://www.tasdevridiyetitarifleri.com/
- Taş Devri Diyeti Beslenme Planı: https://www.tasdevridiyetibeslenmeplani.com/