7 Gün Diyeti: Hızlı ve Etkili Kilo Verme Yöntemi
7 gün diyeti, kısa sürede kilo vermek isteyenler için tasarlanmış etkili bir diyet programıdır. Bu diyet, düşük kalorili yiyecekler ve yoğun egzersizlerle kilo vermenizi sağlar. 7 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle, 5 ila 10 kilo arasında kilo verebilirsiniz.
7 Gün Diyeti Nasıl Uygulanır?
7 gün diyeti, 7 günlük bir süreçtir. Her gün farklı yiyecekler ve egzersizler yaparak kilo vermeniz hedeflenir. Diyetin ilk gününde, düşük kalorili yiyecekler ve bol su tüketmeniz gerekir. İkinci günden itibaren, egzersiz yoğunluğunuzu artırarak kilo verme hızınızı yükseltebilirsiniz.
7 Gün Diyeti Menü Örneği
-
1. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü
- Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara balık
-
2. Gün:
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet domates
- Öğle yemeği: 1 kase çorba, 1 adet sandviç
- Akşam yemeği: 1 kase makarna, 1 adet ızgara köfte
-
3. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 adet granola
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara balık
- Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara tavuk göğsü
-
4. Gün:
- Kahvaltı: 1 adet omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet salatalık
- Öğle yemeği: 1 kase çorba, 1 adet sandviç
- Akşam yemeği: 1 kase makarna, 1 adet ızgara köfte
-
5. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü
- Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara balık
-
6. Gün:
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet domates
- Öğle yemeği: 1 kase çorba, 1 adet sandviç
- Akşam yemeği: 1 kase makarna, 1 adet ızgara köfte
-
7. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 adet granola
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara balık
- Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara tavuk göğsü
7 Gün Diyeti Egzersiz Örneği
-
1. Gün:
- 30 dakika yürüyüş
- 15 dakika koşu
- 10 dakika ağırlık kaldırma
-
2. Gün:
- 45 dakika yürüyüş
- 20 dakika koşu
- 15 dakika ağırlık kaldırma
-
3. Gün:
- 60 dakika yürüyüş
- 25 dakika koşu
- 20 dakika ağırlık kaldırma
-
4. Gün:
- 75 dakika yürüyüş
- 30 dakika koşu
- 25 dakika ağırlık kaldırma
-
5. Gün:
- 90 dakika yürüyüş
- 35 dakika koşu
- 30 dakika ağırlık kaldırma
-
6. Gün:
- 105 dakika yürüyüş
- 40 dakika koşu
- 35 dakika ağırlık kaldırma
-
7. Gün:
- 120 dakika yürüyüş
- 45 dakika koşu
- 40 dakika ağırlık kaldırma
7 Gün Diyeti Faydaları
- Hızlı kilo vermenizi sağlar.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Yağ yakımını artırır.
- Kas kütlenizi korur.
- Enerji seviyenizi yükseltir.
- Ruh halinizi iyileştirir.
- Uyku kalitenizi artırır.
7 Gün Diyeti Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
7 Gün Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Kronik hastalığı olan kişiler
- İlaç kullanan kişiler
- 18 yaş altı kişiler
7 Gün Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
7 Gün Diyeti ile İlgili Faydalı Dosyalar