7 Günde Kilo Verdiren Diyet: Sağlıklı ve Sürdürülebilir Bir Yolculuk
Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği ortak bir hedeftir. Ancak, hızlı kilo verme vaat eden diyetler genellikle sağlıksız ve sürdürülemezdir. 7 günlük kilo verme diyeti, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izleyerek 7 günde güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
1. Gün: Temizlik Günü
- Sabah: Ilık su ve limon suyu ile güne başlayın.
- Öğle yemeği: Sebze çorbası ve salata.
- Akşam yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebzeler ve tam tahıllı ekmek.
2. Gün: Protein Günü
- Sabah: Yumurta, sebzeler ve tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebzeler ve tam tahıllı ekmek.
- Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve salata.
3. Gün: Karbonhidrat Günü
- Sabah: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık.
- Öğle yemeği: Tam tahıllı makarna, sebzeler ve yağsız protein.
- Akşam yemeği: Kahverengi pirinç, sebzeler ve yağsız protein.
4. Gün: Meyve Günü
- Sabah: Meyve salatası ve yoğurt.
- Öğle yemeği: Meyve ve sebze salatası.
- Akşam yemeği: Izgara balık veya tavuk, sebzeler ve meyve.
5. Gün: Sebze Günü
- Sabah: Sebze suyu ve salata.
- Öğle yemeği: Sebze çorbası ve salata.
- Akşam yemeği: Izgara sebzeler ve yağsız protein.
6. Gün: Protein Günü
- Sabah: Yumurta, sebzeler ve tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebzeler ve tam tahıllı ekmek.
- Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve salata.
7. Gün: Ödül Günü
- Sabah: Sevdiğiniz sağlıklı bir kahvaltı.
- Öğle yemeği: Sevdiğiniz sağlıklı bir öğle yemeği.
- Akşam yemeği: Sevdiğiniz sağlıklı bir akşam yemeği.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar: