7 Günlük 1200 Kalorilik Diyet Listesi

7 Günlük 1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 kalorilik bir diyet, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için uygun bir seçenek olabilir. Ancak, bu tür bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

1200 kalorilik bir diyet listesi oluştururken, dengeli ve besleyici bir beslenme düzenine dikkat etmek önemlidir. Bu, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınmasını içerir. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmak önemlidir.

1. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

2. Gün

Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
Akşam yemeği: Fırında patates, sebzeler ve yağsız protein

3. Gün

Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler ve tam buğday pilavı

4. Gün

Kahvaltı: Peynirli tost ve meyve
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Fırında sebzeler ve yağsız protein

5. Gün

Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

6. Gün

Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler ve tam buğday pilavı

7. Gün

Kahvaltı: Peynirli tost ve meyve
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Fırında sebzeler ve yağsız protein

Bu diyet listesi sadece bir örnektir ve sizin ihtiyaçlarınıza göre uyarlanması gerekebilir. Diyetinizi oluştururken, doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşmeniz ve sizin için en uygun beslenme planını belirlemeniz önemlidir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar