7 Günlük Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşama, diyetin en katı aşamasıdır. Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilebilir. Protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri bulunur.
- Seyir Aşaması: Bu aşama, atak aşamasından sonra gelir. Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilebilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşama, seyir aşamasından sonra gelir. Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda meyve, ekmek ve makarna da tüketilebilir.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşama, diyetin son aşamasıdır. Bu aşamada, diyet yapan kişi, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir beslenme düzenine geçer.
7 Günlük Dukan Diyeti Listesi
1. Gün
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
2. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: Izgara biftek, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Fırında pişmiş patates, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
3. Gün
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
4. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: Izgara biftek, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Fırında pişmiş patates, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
5. Gün
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
6. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: Izgara biftek, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Fırında pişmiş patates, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
7. Gün
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar