7 Kilo Vermek İçin Diyet
7 kilo vermek, sağlıklı bir şekilde yapıldığında güvenli ve sürdürülebilir bir hedeftir. Ancak, hızlı kilo vermek sağlığınız için zararlı olabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinizi belirlerken gerçekçi olmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için zaman ayırmak önemlidir.
7 kilo vermek için sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdaları sınırlamalısınız.
7 Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna gibi tam tahılları tercih edin.
- Yağsız proteinleri tüketin. Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olabilirler. Tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıklı yağları tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerli ve sağlıksız yağlar açısından zengindir. İşlenmiş gıdalar yerine evde yemek yapmaya çalışın.
- Şekerli içecekleri sınırlayın. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo vermeye engel olabilir. Su, şekersiz çay ve kahve gibi şekersiz içecekleri tercih edin.
- Doymuş ve trans yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar, sağlıksız yağlardır ve kilo vermeye engel olabilirler. Kırmızı et, işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri ve kızarmış yiyecekler gibi doymuş ve trans yağ kaynaklarını sınırlayın.
7 Kilo Vermek İçin Diyet Örnekleri
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 bardak süt
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı yağsız protein
- 1 kase sebzeli güveç ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: