70 Kilo Diyeti – Telefon Haber

70 Kilo Diyeti: Sağlıklı ve Sürdürülebilir Kilo Vermenin Anahtarı

70 kilo diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için popüler bir seçenektir. Bu diyet, düşük kalorili ve sağlıklı besinlere odaklanarak kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

70 Kilo Diyeti Nasıl Çalışır?

70 kilo diyeti, günlük kalori alımınızı 700 kalori ile sınırlayarak çalışır. Bu, vücudunuzun enerji için yağ yakmasını ve kilo vermenizi sağlar. Diyet ayrıca, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinlere odaklanır. Bu besinler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri sağlar ve genel sağlığınızı iyileştirir.

70 Kilo Diyetinin Faydaları

70 kilo diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için birçok fayda sunar. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: 70 kilo diyeti, düşük kalorili ve sağlıklı besinlere odaklanarak kilo vermenize yardımcı olur.
Genel sağlık iyileşmesi: 70 kilo diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinlere odaklanarak genel sağlığınızı iyileştirir.
Kronik hastalık riskinin azalması: 70 kilo diyeti, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskinizi azaltır.
Enerji seviyesinin artması: 70 kilo diyeti, sağlıklı besinlere odaklanarak enerji seviyenizi artırır.
Ruh halinin iyileşmesi: 70 kilo diyeti, sağlıklı besinlere odaklanarak ruh halinizi iyileştirir.

70 Kilo Diyetinde Neler Yenir?

70 kilo diyetinde, düşük kalorili ve sağlıklı besinlere odaklanmalısınız. Bu besinler şunlardır:

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu vb.
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, domates, salatalık, havuç, kereviz vb.
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç vb.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut vb.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar vb.

70 Kilo Diyetinde Nelerden Kaçınılmalıdır?

70 kilo diyetinde, yüksek kalorili ve sağlıksız besinlerden kaçınmalısınız. Bu besinler şunlardır:

İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler vb.
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri vb.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış tavuk, kızarmış balık, kızarmış patates vb.
Fast food: Hamburger, pizza, hot dog vb.
Alkol: Bira, şarap, kokteyl vb.

70 Kilo Diyeti Örnek Menü

70 kilo diyetinde, günlük kalori alımınızı 700 kalori ile sınırlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Bu, vücudunuzun enerji için yağ yakmasını ve kilo vermenizi sağlar. Diyet ayrıca, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinlere odaklanır. Bu besinler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri sağlar ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı su, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara balık (100 gram)
1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sarımsak)
1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

1 su bardağı meyve
1 su bardağı yoğurt
1 avuç fındık
1 avuç tohum

70 Kilo Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar