70 Yaş Diyeti – Telefon Haber

70 Yaş Diyeti: Sağlıklı ve Uzun Ömürlü Bir Yaşam İçin Beslenme Rehberi

Yaşlandıkça vücudumuzun ihtiyaçları değişir. Metabolizmamız yavaşlar, kas kütlesi azalır ve kronik hastalık riskimiz artar. Bu nedenle, 70 yaş ve üzeri kişilerin sağlıklı ve uzun ömürlü bir yaşam sürmek için beslenmelerine dikkat etmeleri önemlidir.

70 yaş diyeti, 70 yaş ve üzeri kişilerin sağlıklı ve dengeli beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, yaşa bağlı sağlık sorunlarını önlemeye, mevcut sağlık sorunlarını yönetmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

70 Yaş Diyetinin Temel İlkeleri

Meyve ve sebzelere ağırlık verin: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, yaşa bağlı sağlık sorunlarını önlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tam tahılları tercih edin: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yağsız protein kaynaklarını seçin: Yağsız protein kaynakları, kas kütlesini korumaya ve yaşa bağlı sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Süt ve süt ürünlerini tüketin: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığını korumaya ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kalori içerir ve kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Tuz tüketimini sınırlayın: Tuz tüketimi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, günlük tuz tüketimini 2.300 mg ile sınırlamak önemlidir.
Alkol tüketimini sınırlayın: Alkol tüketimi, karaciğer hasarı, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri riskini artırabilir. Bu nedenle, günlük alkol tüketimini kadınlar için bir içki, erkekler için iki içki ile sınırlamak önemlidir.

70 Yaş Diyetinde Önerilen Besinler

Meyve: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, havuç, kereviz, salatalık, domates, biber
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa
Yağsız protein kaynakları: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı

70 Yaş Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler

Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış tavuk, kızarmış balık, kızarmış patates
Yüksek tuzlu yiyecekler: Konserve çorbalar, hazır yemekler, turşu
Yüksek yağlı yiyecekler: Tereyağı, margarin, domuz yağı, krema
Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti

70 Yaş Diyetinde Örnek Menü

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates, sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş

70 Yaş Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar