8 18 Diyeti Kadınlar Kulübü

8/18 Diyeti: Kadınlar Kulübü

8/18 diyeti, son yıllarda popüler hale gelen bir kilo verme yöntemidir. Bu diyet, 8 saatlik bir yeme penceresi ve 18 saatlik bir oruç penceresi olmak üzere iki döneme ayrılır. Yeme penceresi sırasında, istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak oruç penceresi sırasında hiçbir şey yiyemezsiniz.

8/18 diyeti, kilo vermenin yanı sıra, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, insülin direncini azaltmaya ve iltihapla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diyetin kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalık riskini azalttığı düşünülmektedir.

8/18 Diyeti Nasıl Yapılır?

8/18 diyetini yapmak için, öncelikle yeme pencerenizi ve oruç pencerenizi belirlemeniz gerekir. Yeme pencereniz, genellikle sabah 10:00 ile akşam 18:00 arasındadır. Oruç pencereniz ise, akşam 18:00 ile sabah 10:00 arasındadır.

Yeme penceresi sırasında, istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak, sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein tüketmeye çalışın. Ayrıca, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Oruç penceresi sırasında, hiçbir şey yiyemezsiniz. Ancak, su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler içebilirsiniz. Ayrıca, oruç penceresi sırasında egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

8/18 Diyetinin Faydaları

8/18 diyeti, kilo vermenin yanı sıra, birçok sağlık yararına sahiptir. Bu faydalar şunlardır:

Kan şekeri seviyelerini düzenler
İnsülin direncini azaltır
İltihapla mücadele eder
Kalp hastalığı riskini azaltır
Diyabet riskini azaltır
Kanser riskini azaltır
Yaşlanmayı geciktirir
Beyin sağlığını iyileştirir
Ruh halini iyileştirir
Enerji seviyelerini artırır

8/18 Diyetinin Yan Etkileri

8/18 diyeti, genellikle güvenli bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Açlık
Mide bulantısı
Kabızlık
Uykusuzluk

Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, doktorunuza danışmalısınız.

8/18 Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

8/18 diyeti, herkes için uygun değildir. Bu diyet, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar
Ergenler
Kronik hastalığı olan kişiler
İlaç kullanan kişiler

Bu kişiler, 8/18 diyetine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.

8/18 Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin

8/18 diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: