8/18 Diyeti: Kilo Vermek İçin Yeni Bir Yol
8/18 diyeti, kilo vermek için yeni ve etkili bir yöntemdir. Bu diyet, 8 saatlik bir yeme penceresi ve 18 saatlik bir oruç penceresi olmak üzere iki bölümden oluşur. Yeme penceresi sırasında, istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak oruç penceresi sırasında hiçbir şey yiyemezsiniz.
8/18 diyeti, kilo vermenin yanı sıra birçok başka sağlık yararına da sahiptir. Bu diyet, kan şekeri seviyelerini düşürmeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
8/18 Diyeti Nasıl Yapılır?
8/18 diyetini yapmak için, öncelikle yeme pencerenizi ve oruç pencerenizi belirlemeniz gerekir. Yeme pencereniz, genellikle sabah 10:00 ile akşam 6:00 arasındadır. Oruç pencereniz ise, akşam 6:00 ile sabah 10:00 arasındadır.
Yeme penceresi sırasında, istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak sağlıklı yiyecekler seçmeye özen göstermelisiniz. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Oruç penceresi sırasında, hiçbir şey yiyemezsiniz. Ancak, su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler içebilirsiniz.
8/18 Diyetinin Faydaları
8/18 diyeti, kilo vermenin yanı sıra birçok başka sağlık yararına da sahiptir. Bu diyet, kan şekeri seviyelerini düşürmeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Seviyelerini Düşürür
8/18 diyeti, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, oruç penceresi sırasında vücudunuzun glikoz depolarını kullanmaya zorlaması nedeniyledir. Glikoz depoları tükendiğinde, vücudunuz enerji için yağ yakmaya başlar. Yağ yakımı, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
İnsülin Duyarlılığını İyileştirir
8/18 diyeti, insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsülin, vücudunuzun hücrelerine glikoz taşıyan bir hormondur. İnsülin duyarlılığı düşük olduğunda, hücreleriniz insüline yanıt vermez ve kan şekeri seviyeleri yükselir. 8/18 diyeti, insülin duyarlılığını iyileştirerek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
İltihaplanmayı Azaltır
8/18 diyeti, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. İltihaplanma, birçok kronik hastalığın altında yatan nedendir. Oruç penceresi sırasında, vücudunuzun iltihaplanma seviyeleri düşer. Bu, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalp Sağlığını İyileştirir
8/18 diyeti, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Oruç penceresi sırasında, vücudunuzun kolesterol seviyeleri düşer ve kan basıncınız düşer. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
8/18 Diyetinin Riskleri
8/18 diyeti, genellikle güvenli bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- Uykusuzluk
Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, doktorunuza danışmalısınız.
8/18 Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
8/18 diyeti, herkes için uygun değildir. Bu diyet, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Çocuklar
- Ergenler
- Diyabet hastaları
- Kalp hastalığı olan kişiler
- Böbrek hastalığı olan kişiler
- Karaciğer hastalığı olan kişiler
- Kanser hastaları
- İlaç kullanan kişiler
Bu kişiler, 8/18 diyetine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.
8/18 Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi
8/18 diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:
- 8/18 Diyeti Hakkında Her Şey
- 8/18 Diyeti: Kilo Vermek İçin Yeni Bir Yol
- 8/18 Diyeti: Başlangıç Rehberi