80 10 10 Diyeti – Telefon Haber

80 10 10 Diyeti: Kilo Vermek ve Sağlıklı Yaşamak İçin Bir Yolculuk

80 10 10 diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için popüler bir seçenektir. Bu diyet, günlük kalori alımının %80’ini sağlıklı ve besleyici yiyeceklerden, %10’unu işlenmiş gıdalardan ve %10’unu da şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan oluşmasını önerir.

80 10 10 Diyetinin Faydaları

80 10 10 diyeti, kilo vermenin yanı sıra birçok sağlık yararına da sahiptir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kilo kaybı: 80 10 10 diyeti, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
İnsülin direncinin azalması: 80 10 10 diyeti, insülin direncinin azalmasına yardımcı olabilir. Bu, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolesterol seviyelerinin düşmesi: 80 10 10 diyeti, kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kan basıncının düşmesi: 80 10 10 diyeti, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Bu, felç ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İltihaplanmanın azalması: 80 10 10 diyeti, iltihaplanmanın azalmasına yardımcı olabilir. Bu, birçok kronik hastalığın riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha iyi ruh hali: 80 10 10 diyeti, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, daha iyi uyku, daha fazla enerji ve daha az stres gibi faktörlere bağlı olabilir.

80 10 10 Diyetinde Neler Yenir?

80 10 10 diyetinde, günlük kalori alımının %80’ini sağlıklı ve besleyici yiyeceklerden almanız gerekir. Bu yiyecekler arasında şunlar yer alır:

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, üzüm, kiraz, erik, şeftali, kayısı, mango, ananas, papaya, kivi, avokado vb.
Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kereviz, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, turp, soğan, sarımsak, pırasa, kuşkonmaz, enginar, mantar vb.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, bulgur, yulaf, arpa, kinoa, amarant, teff, chia tohumu, keten tohumu vb.
Kuru baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut, barbunya, bezelye, soya fasulyesi vb.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, tofu, tempeh, nohut unu, mercimek unu vb.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, badem yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı vb.

80 10 10 Diyetinde Nelerden Kaçınılır?

80 10 10 diyetinde, günlük kalori alımının %10’unu işlenmiş gıdalardan ve %10’unu da şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan almanız gerekir. Bu yiyeceklerden kaçınmanız önerilir:

İşlenmiş gıdalar: Şekerli içecekler, cipsler, krakerler, kurabiyeler, kekler, börekler, poğaçalar, simitler, beyaz ekmek, makarna, pirinç, patates vb.
Şekerli içecekler: Kola, fanta, sprite, meyve suyu, enerji içecekleri vb.
Atıştırmalıklar: Çikolata, şekerleme, dondurma, bisküvi, gofret, cips, kraker, kuruyemiş vb.

80 10 10 Diyetini Nasıl Uygularsınız?

80 10 10 diyetini uygulamak için şu adımları izleyebilirsiniz:

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz.
Günlük kalori alımınızı %80, %10 ve %10 olarak bölün. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, günlük kalori alımınızı %80, %10 ve %10 olarak bölün.
Sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketin. Günlük kalori alımınızın %80’ini sağlıklı ve besleyici yiyeceklerden tüketin. Bu yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuru baklagiller, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar yer alır.
İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının. Günlük kalori alımınızın %10’unu işlenmiş gıdalardan ve %10’unu da şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan almanız gerekir. Bu yiyeceklerden kaçınmanız önerilir.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenize ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir.

80 10 10 Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar