800 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

800 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?

800 kalorilik diyet, çok düşük kalorili bir diyettir (VLCD). Genellikle obezite veya diğer sağlık sorunları olan kişilerde kısa süreli kilo kaybı için kullanılır. Bu diyet, günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlar. Bu, çoğu yetişkinin günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yarısıdır.

800 kalorilik diyetle ne kadar kilo vereceğiniz, başlangıç ağırlığınıza, aktivite seviyenize ve diyetinize bağlıdır. Genel olarak, haftada 1 ila 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Ancak, bazı insanlar haftada 3 veya daha fazla kilo verebilir.

800 kalorilik diyet çok düşük kalorili bir diyet olduğundan, yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık, ishal, mide bulantısı ve kusma bulunur. Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer.

800 kalorilik diyet, kısa süreli kilo kaybı için etkili bir yol olabilir. Ancak, bu diyet çok düşük kalorili olduğundan, yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, 800 kalorilik diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

800 Kalorilik Diyette Neler Yenir?

800 kalorilik diyette, günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlamalısınız. Bu, çoğu yetişkinin günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yarısıdır. 800 kalorilik diyette, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

Meyveler
Sebzeler
Yağsız proteinler
Tam tahıllar
Az yağlı süt ürünleri

800 kalorilik diyette, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız:

Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Kızarmış yiyecekler
Yüksek kalorili yiyecekler

800 Kalorilik Diyet Örnek Menüsü

Aşağıda, 800 kalorilik diyet için örnek bir menü verilmiştir:

Kahvaltı: 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1 su bardağı süt
Öğle yemeği: 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 avuç fındık

800 Kalorilik Diyetin Faydaları

800 kalorilik diyet, kısa süreli kilo kaybı için etkili bir yol olabilir. Bu diyetin faydaları arasında şunlar bulunur:

Hızlı kilo kaybı: 800 kalorilik diyetle, haftada 1 ila 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
İnsülin direncinin azalması: 800 kalorilik diyet, insülin direncinin azalmasına yardımcı olabilir. Bu, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kan basıncının düşmesi: 800 kalorilik diyet, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolesterol seviyelerinin düşmesi: 800 kalorilik diyet, kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

800 Kalorilik Diyetin Riskleri

800 kalorilik diyet çok düşük kalorili bir diyet olduğundan, yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında şunlar bulunur:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Kabızlık
İshal
Mide bulantısı
Kusma
Saç dökülmesi
Menstrüel düzensizlik
Uyku sorunları
Konsantre olma zorluğu
Ruh hali değişiklikleri

800 kalorilik diyet, uzun süreli kilo kaybı için uygun değildir. Bu diyet, sadece kısa süreli kilo kaybı için kullanılmalıdır. 800 kalorilik diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

800 Kalorilik Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar