84 Kilo Için Diyet Listesi

84 Kilo İçin Diyet Listesi

84 kilo, birçok insan için sağlıklı bir kilonun üzerindedir. Bu nedenle, 84 kilo olan kişilerin kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulaması yapmaları gerekir. Sağlıklı bir diyet, kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir.

84 Kilo İçin Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

84 kilo için diyet listesi, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Ancak, genel olarak 84 kilo için diyet listesinde şunlar yer almalıdır:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişilerin her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri gerekir.
Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişilerin beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna tüketmeleri gerekir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir. Kilo vermek isteyen kişilerin her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeleri gerekir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Kilo vermek isteyen kişilerin her gün 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeleri gerekir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişilerin şekerli içeceklerden uzak durmaları gerekir.

84 Kilo İçin Diyet Listesi Örnekleri

84 kilo için diyet listesi örnekleri şu şekildedir:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 su bardağı sebze
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase çorba, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 su bardağı sebze
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 su bardağı sebze

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum

84 Kilo İçin Diyet Listesi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

84 kilo için diyet listesi yaparken şu noktalara dikkat edilmelidir:

Diyet listesi, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre hazırlanmalıdır.
Diyet listesinde, meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve şekersiz içecekler yer almalıdır.
Diyet listesi, günlük kalori ihtiyacını karşılamalıdır.
Diyet listesi, uzun süreli olarak uygulanabilir olmalıdır.
Diyet listesi, kişinin genel sağlığını iyileştirmelidir.

84 Kilo İçin Diyet Listesi ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar