87 Kilo İçin Diyet Listesi
87 kilo ağırlığında olmak, sağlıklı bir kiloda olmaktan uzak bir durumdur. Bu nedenle, kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir. 87 kilo için diyet listesi hazırlarken, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir.
Günlük Kalori Alımınızı Azaltın
87 kilo için diyet listesi hazırlarken, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori, erkekler için ise 2.500-3.000 kaloridir. Ancak, bu değerler kişiden kişiye göre değişebilir.
Sağlıklı Besinler Tüketin
87 kilo için diyet listesi hazırlarken, sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Sağlıklı besinler, vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besin öğelerini içerir. Sağlıklı besinler arasında şunlar yer alır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar
Örnek 87 Kilo İçin Diyet Listesi
Aşağıda, 87 kilo için örnek bir diyet listesi verilmiştir:
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı badem
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 bardak yeşil çay
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
- 1 adet meyve
Akşam Yemeği:
- 1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
- 1 adet meyve
Ara Öğünler:
- 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık veya çekirdek
Diyetinize Ekleyebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar:
- Meyveler
- Sebzeler
- Yoğurt
- Fındık ve çekirdekler
- Tam tahıllı krakerler
- Peynir
Diyetiniz Sırasında Dikkat Etmeniz Gerekenler:
- Bol su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
87 Kilo İçin Diyet Listesi Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
87 kilo için diyet listesi hazırlarken, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:
- Diyetinizin dengeli ve çeşitli olması gerekir.
- Diyetinizde tüm besin gruplarına yer vermelisiniz.
- Diyetinizde sağlıklı yağlara yer vermelisiniz.
- Diyetinizde şeker ve tuz tüketimini sınırlandırmalısınız.
- Diyetinizde işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
- Diyetinizde bol su tüketmelisiniz.
- Diyetiniz sırasında düzenli egzersiz yapmalısınız.
- Diyetiniz sırasında yeterince uyumalısınız.
- Diyetiniz sırasında stresten uzak durmalısınız.
87 Kilo İçin Diyet Listesi Örnekleri
- 87 Kilo İçin 7 Günlük Diyet Listesi
- 87 Kilo İçin Sağlıklı Diyet Listesi
- 87 Kilo İçin Kilo Verme Diyeti
87 Kilo İçin Diyet Listesi Hazırlarken Yardım Alabilirsiniz
87 kilo için diyet listesi hazırlarken, bir diyetisyenden veya beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz. Diyetisyen veya beslenme uzmanı, sizin için özel bir diyet listesi hazırlayabilir ve kilo verme sürecinizi takip edebilir.
Sonuç
87 kilo için diyet listesi hazırlarken, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Diyetiniz sırasında düzenli egzersiz yapmalı, yeterince uyumalı ve stresten uzak durmalısınız. 87 kilo için diyet listesi hazırlarken, bir diyetisyenden veya beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.