95 Kilo Erkek Diyet Listesi

95 Kilo Erkek Diyet Listesi

95 kilo erkekler için sağlıklı bir diyet, kilo vermeyi ve genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlar. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

95 Kilo Erkekler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı fındık
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak süt
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata ve 1 adet elma

Akşam Yemeği:

1 adet ızgara somon balığı, 1 kase sebze ve 1 kase kahverengi pirinç
1 adet tavuklu stir-fry, 1 kase kahverengi pirinç ve 1 kase salata
1 kase sebzeli makarna, 1 kase salata ve 1 adet elma

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 adet elma, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 bardak süt
1 kase havuç, 1 yemek kaşığı humus ve 1 bardak süt

95 Kilo Erkekler İçin Diyet İpuçları

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynaklarını seçin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Şekerli içeceklerden uzak durun.
Doymuş ve trans yağları sınırlayın.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.

95 Kilo Erkekler İçin Faydalı Siteler

95 Kilo Erkekler İçin İlgili Dosyalar