AB Kan Grubu Diyet Listesi
AB kan grubu, dünya nüfusunun yaklaşık %4’ünü oluşturur ve en nadir kan gruplarından biridir. AB kan grubu olan kişiler, hem A hem de B antijenlerine sahiptir, ancak Rh faktörüne sahip değildirler. Bu, AB kan grubu olan kişilerin, A, B ve O kan gruplarına sahip kişilerden kan alabilecekleri, ancak yalnızca AB kan grubu olan kişilere kan verebilecekleri anlamına gelir.
AB kan grubu olan kişiler, diğer kan gruplarına göre daha yüksek bir kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskine sahiptirler. Bu nedenle, AB kan grubu olan kişilerin sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimsemeleri önemlidir.
AB Kan Grubu Diyet Listesi
AB kan grubu olan kişiler için sağlıklı bir diyet, aşağıdaki besin gruplarından oluşmalıdır:
- Sebzeler: Sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. AB kan grubu olan kişiler, her gün en az 5 porsiyon sebze tüketmelidirler.
- Meyveler: Meyveler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. AB kan grubu olan kişiler, her gün en az 2 porsiyon meyve tüketmelidirler.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. AB kan grubu olan kişiler, her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidirler.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve onarmak için gereklidir. AB kan grubu olan kişiler, her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidirler.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. AB kan grubu olan kişiler, her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidirler.
AB Kan Grubu Diyet Listesinde Kaçınılması Gereken Besinler
AB kan grubu olan kişiler, aşağıdaki besinlerden kaçınmalıdırlar:
- İşlenmiş etler: İşlenmiş etler, yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum içerir. AB kan grubu olan kişiler, işlenmiş et tüketimini sınırlandırmalıdırlar.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek oranda şeker ve kalori içerir. AB kan grubu olan kişiler, şekerli içecek tüketimini sınırlandırmalıdırlar.
- Rafine edilmiş tahıllar: Rafine edilmiş tahıllar, lif açısından fakirdir. AB kan grubu olan kişiler, rafine edilmiş tahıl tüketimini sınırlandırmalıdırlar.
- Süt ürünleri: Süt ürünleri, laktoz içerir. AB kan grubu olan kişiler, laktoza karşı hassasiyetleri varsa süt ürünleri tüketiminden kaçınmalıdırlar.
AB Kan Grubu Diyet Listesi Örnekleri
AB kan grubu olan kişiler için sağlıklı bir diyet listesi örneği aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 bardak yeşil çay
Öğle Yemeği:
- 1 kase tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak ayran
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
- 1 porsiyon tavuklu stir-fry, 1 kase kahverengi pirinç
- 1 porsiyon mercimek köftesi, 1 kase bulgur
Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: