Ali Kasım Hacim Örnek Diyet Listesi
Ali Kasım, Türkiye’nin en başarılı vücut geliştirmecilerinden biridir. 2019 yılında Dünya Şampiyonası’nda birinci olmuştur. Ali Kasım’ın başarısının arkasında disiplinli bir çalışma ve sağlıklı bir beslenme düzeni yatmaktadır.
Ali Kasım’ın hacim dönemi diyet listesi, kas kütlesini artırmak ve gücünü geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu diyet listesi, yüksek protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 muz
Öğle Yemeği
- 200 gram tavuk göğsü
- 1 kase pirinç
- 1 kase sebze
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği
- 200 gram somon balığı
- 1 kase patates püresi
- 1 kase sebze
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara Öğünler
- 1 bardak süt
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 adet meyve
Besin Takviyeleri
- Protein tozu
- Kreatin
- BCAA
- Multivitamin
Diyet İpuçları
- Her gün en az 2 litre su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Yeterli protein tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
Faydalı Siteler
- Ali Kasım’ın Resmi Web Sitesi: https://www.alikasim.com/
- Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu (IFBB): https://www.ifbb.com/
- Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu (TVGFF): https://www.tvgff.org.tr/
İlgili Dosyalar
- Ali Kasım’ın Hacim Dönemi Diyet Listesi (PDF): https://www.alikasim.com/wp-content/uploads/2020/01/Ali-Kasim-Hacim-Dönemi-Diyet-Listesi.pdf
- Ali Kasım’ın Egzersiz Programı (PDF): https://www.alikasim.com/wp-content/uploads/2020/01/Ali-Kasim-Egzersiz-Programı.pdf