Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 10 Kilo: Sağlıklı Bir Kalp İçin Beslenme Rehberi
Amerikan Kalp Vakfı (AHA), kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için sağlıklı beslenme önerileri sunan bir kuruluştur. AHA diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, düşük doymuş yağ, kolesterol ve sodyum içeren bir beslenme düzenidir.
AHA diyeti, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmanın yanı sıra, obezite, diyabet ve bazı kanser türleri gibi diğer kronik hastalıkların riskini de azaltmaya yardımcı olabilir.
AHA Diyetinin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyesini düşürmeye ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek bulunur. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sağlıklı yağları tüketin. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum, kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, bu besinlerin alımını sınırlamak önemlidir.
AHA Diyetinde Örnek Bir Günlük Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
AHA Diyetine Başlamak İçin İpuçları
- Küçük değişikliklerle başlayın. AHA diyetine başlamak için tüm beslenme düzeninizi bir anda değiştirmenize gerek yok. Küçük değişikliklerle başlayabilir ve zamanla daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinebilirsiniz.
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok fazla kilo vermeyi hedeflemek yerine, küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin, haftada 1 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz.
- Kendinize destek bulun. AHA diyetine başlamakta zorluk çekiyorsanız, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir sağlık uzmanından destek alabilirsiniz.
- Sabırlı olun. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek zaman alır. Sabırlı olun ve pes etmeyin. Zamanla, daha sağlıklı beslenmenin faydalarını görmeye başlayacaksınız.
AHA Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Faydalı Siteler