Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 2 Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 2 Listesi

Amerikan Kalp Vakfı (AHA), kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için sağlıklı bir diyet önermektedir. AHA Diyeti 2 Listesi, sağlıklı besin seçimleri yapmayı kolaylaştırmak için tasarlanmış bir rehberdir.

AHA Diyeti 2 Listesi, beş ana besin grubuna ayrılmıştır:

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar

AHA Diyeti 2 Listesi’nde ayrıca, günlük olarak tüketilmesi gereken süt ve süt ürünleri miktarı da belirtilmiştir.

Meyveler

Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. AHA Diyeti 2 Listesi’ne göre, günlük olarak en az 2 porsiyon meyve tüketilmelidir. Bir porsiyon meyve, yaklaşık bir bardak meyve suyu, bir orta boy meyve veya yarım bardak kuru meyvedir.

Sebzeler

Sebzeler de vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. AHA Diyeti 2 Listesi’ne göre, günlük olarak en az 3 porsiyon sebze tüketilmelidir. Bir porsiyon sebze, yaklaşık bir bardak çiğ veya pişmiş sebze, yarım bardak sebze suyu veya çorbasıdır.

Tam Tahıllar

Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. AHA Diyeti 2 Listesi’ne göre, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketilmelidir. Bir porsiyon tam tahıl, yaklaşık bir dilim tam buğday ekmeği, yarım bardak pişmiş kahverengi pirinç veya bir kase yulaf ezmesidir.

Yağsız Proteinler

Yağsız proteinler, kasların ve dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir. AHA Diyeti 2 Listesi’ne göre, günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketilmelidir. Bir porsiyon yağsız protein, yaklaşık 85 gram pişmiş tavuk, balık, hindi veya fasulyedir.

Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. AHA Diyeti 2 Listesi’ne göre, günlük olarak en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketilmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.

Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. AHA Diyeti 2 Listesi’ne göre, günlük olarak en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketilmelidir. Bir porsiyon süt veya süt ürünü, yaklaşık bir bardak süt, bir kase yoğurt veya bir dilim peynirdir.

AHA Diyeti 2 Listesi’nin Faydaları

AHA Diyeti 2 Listesi, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için sağlıklı bir diyet önermektedir. AHA Diyeti 2 Listesi’ni izleyen kişilerde, kalp hastalığı ve felç riskinin azaldığı, kan basıncının düştüğü, kolesterol seviyelerinin iyileştiği ve kilo kaybının görüldüğü bildirilmiştir.

AHA Diyeti 2 Listesi’ni Uygulama İpuçları

Meyve ve sebzeleri her öğünde tüketmeye çalışın.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynaklarını seçin.
Sağlıklı yağları ölçülü olarak tüketin.
Süt ve süt ürünlerini günlük olarak tüketin.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.

İlgili Dosyalar