Amerikan Kalp Vakfı Diyeti: Sağlıklı Bir Kalp İçin Beslenme Rehberi
Amerikan Kalp Vakfı (AHA), kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için sağlıklı bir beslenme düzenini teşvik eden bir kuruluştur. AHA diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, düşük doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeren bir beslenme düzenidir.
AHA Diyetinin Kalori Hedefleri
AHA diyeti için belirli bir kalori hedefi yoktur, çünkü kalori ihtiyaçları yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve sağlık durumuna göre değişir. Ancak, genel olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak için kadınların günde yaklaşık 2.000 kalori, erkeklerin ise günde yaklaşık 2.500 kalori tüketmeleri önerilir.
AHA Diyetinin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif ve diğer besinler açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek bulunur. Bu besinler, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sağlıklı yağları tüketin. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado yağı ve fındık bulunur. Bu besinler, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterolü sınırlayın. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Bu besinleri sınırlamak önemlidir.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu içecekler, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
- Su için. Su, sağlıklı bir vücut için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmek önemlidir.
AHA Diyetinin Faydaları
AHA diyeti, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diyet, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi diğer sağlık sorunlarının riskini de azaltabilir.
AHA Diyetine Başlamak İçin İpuçları
- Küçük değişikliklerle başlayın. AHA diyetine başlamak için tüm beslenme düzeninizi bir anda değiştirmenize gerek yoktur. Küçük değişikliklerle başlayabilir ve zamanla daha büyük değişiklikler yapabilirsiniz.
- Gerçekçi hedefler belirleyin. AHA diyetine başlarken, gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Çok fazla değişikliği bir anda yapmaya çalışırsanız, vazgeçmeniz daha olasıdır.
- Destek alın. AHA diyetine başlarken, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir sağlık uzmanından destek alabilirsiniz. Destek, diyetinize bağlı kalmanızı ve hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.
AHA Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
- Amerikan Kalp Vakfı web sitesi: https://www.heart.org
- AHA Diyeti hakkında daha fazla bilgi için: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/aha-diet
- AHA Diyeti yemek tarifleri için: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/aha-diet/aha-diet-recipes