Aralıklı Oruç Diyeti Ile Kilo Verenler Kadınlar Kulübü

Aralıklı Oruç Diyeti ile Kilo Verenler Kadınlar Kulübü

Aralıklı oruç diyeti, belirli bir süre boyunca yemek yemeyi bırakıp ardından belirli bir süre boyunca yemek yemenin tekrar serbest olduğu bir diyet türüdür. Bu diyet türü, kilo verme, insülin direncini iyileştirme ve kalp hastalığı riskini azaltma gibi birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir.

Aralıklı oruç diyeti, kadınlar arasında giderek daha popüler hale gelmektedir. Bunun nedeni, bu diyetin kilo vermeyi kolaylaştırması ve kadınların sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti, kadınların hormonal dengesini iyileştirmeye ve adet düzensizliklerini gidermeye yardımcı olabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyetinin birçok farklı çeşidi vardır. Ancak, en yaygın aralıklı oruç diyeti türü, 16/8 diyetidir. Bu diyet türünde, 16 saat boyunca yemek yemezsiniz ve ardından 8 saat boyunca yemek yersiniz. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yaparsanız, akşam 4’e kadar yemek yemezsiniz. Akşam 4’ten gece 12’ye kadar yemek yiyebilirsiniz.

Aralıklı oruç diyetinin bir diğer popüler türü ise, 5:2 diyetidir. Bu diyet türünde, haftada iki gün boyunca 500-600 kalori tüketirsiniz. Diğer beş gün boyunca ise, normal şekilde yemek yersiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti ile Kilo Vermek

Aralıklı oruç diyeti, kilo vermeyi kolaylaştıran bir diyet türüdür. Bunun nedeni, bu diyetin kalori alımını azaltması ve vücudun yağ yakmasını hızlandırmasıdır. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti, iştahı kontrol etmeye ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Birçok araştırma, aralıklı oruç diyetinin kilo vermede etkili olduğunu göstermiştir. Örneğin, bir araştırmada, 16/8 diyeti uygulayan kişilerin, sürekli kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha fazla kilo verdiği bulunmuştur.

Aralıklı Oruç Diyetinin Diğer Sağlık Yararları

Aralıklı oruç diyeti, kilo verme dışında birçok sağlık yararı da sağlayabilir. Bu yararlar şunlardır:

İnsülin direncini iyileştirme
Kalp hastalığı riskini azaltma
Kolesterol seviyelerini düşürme
Kan basıncını düşürme
İltihabı azaltma
Beyin fonksiyonlarını iyileştirme
Yaşlanmayı yavaşlatma

Aralıklı Oruç Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun değildir. Bu diyet türü, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Şeker hastaları
Kalp hastaları
Böbrek hastaları
Karaciğer hastaları
Yeme bozukluğu olan kişiler

Aralıklı Oruç Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Aralıklı oruç diyeti yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Oruçlu olduğunuz saatlerde su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tüketebilirsiniz.
Oruçlu olduğunuz saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
Oruçlu olduğunuz saatlerde açlık hissettiğinizde sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
Oruçlu olduğunuz saatlerde uyku düzeninize dikkat edin.
Oruçlu olduğunuz saatlerde stres seviyenizi kontrol altında tutun.

Aralıklı Oruç Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar