Astım Hastaları İçin Diyet Listesi
Astım, hava yollarının daralması ve iltihaplanmasıyla seyreden kronik bir solunum yolu hastalığıdır. Astım hastaları, çevresel faktörler, alerjenler veya solunum yolu enfeksiyonları gibi çeşitli tetikleyicilere maruz kaldıklarında astım atakları yaşayabilirler. Astım atakları sırasında nefes darlığı, öksürük, hırıltı ve göğüs sıkışması gibi belirtiler görülür.
Astım hastaları için sağlıklı bir diyet, astım ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Astım hastaları için diyet listesi hazırlarken aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir. Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olurken, vitaminler ise bağışıklık sistemini güçlendirir. Astım hastaları, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Ayrıca, lif bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Astım hastaları, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, vücudun onarım ve büyümesi için gereklidir. Ayrıca, yağsız proteinler tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Astım hastaları, günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Ayrıca, sağlıklı yağlar iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Astım hastaları, günlük olarak 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidir.
- Sıvı: Sıvı, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, sıvı solunum yollarını nemli tutmaya yardımcı olur. Astım hastaları, günlük olarak en az 8 bardak su içmelidir.
Astım Hastalarının Kaçınması Gereken Besinler
Bazı besinler astım ataklarını tetikleyebilir veya astım semptomlarını kötüleştirebilir. Astım hastalarının kaçınması gereken besinler şunlardır:
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, bazı astım hastalarında alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ayrıca, süt ve süt ürünleri balgam üretimini artırabilir.
- Yumurta: Yumurta, bazı astım hastalarında alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Fındık ve tohumlar: Fındık ve tohumlar, bazı astım hastalarında alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Kabuklu deniz ürünleri: Kabuklu deniz ürünleri, bazı astım hastalarında alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Buğday: Buğday, bazı astım hastalarında alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Soya: Soya, bazı astım hastalarında alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Yapay tatlandırıcılar: Yapay tatlandırıcılar, bazı astım hastalarında astım ataklarını tetikleyebilir.
- Kafein: Kafein, bazı astım hastalarında astım ataklarını tetikleyebilir.
- Alkol: Alkol, bazı astım hastalarında astım ataklarını tetikleyebilir.
Astım Hastaları İçin Diyet Örnekleri
Astım hastaları için sağlıklı bir diyet örneği aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt veya yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek veya pide
- Akşam yemeği: Somonlu sebze yemeği, kahverengi pirinç veya patates
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, fındık veya tohumlar
Faydalı Siteler ve Dosyalar