Az Posalı Diyet: Sindirim Sisteminizi Rahatlatmanın Yolu
Az posalı diyet, sindirim sisteminizi rahatlatmak ve belirli sindirim sorunlarını yönetmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, sindirimi zor olabilen lifli yiyecekleri sınırlar ve sindirimi daha kolay olan yumuşak, düşük lifli yiyecekleri içerir.
Az Posalı Diyetin Faydaları
Az posalı diyet, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sindirim sorunlarını yönetmeye yardımcı olabilir:
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Ülseratif kolit
- Crohn hastalığı
- Divertikülit
- Kabızlık
- İshal
- Gaz ve şişkinlik
Az Posalı Diyette Neler Yenir?
Az posalı diyet, aşağıdakiler gibi sindirimi kolay olan yiyecekleri içerir:
- Beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi rafine tahıllar
- Yumuşak meyveler, muz ve avokado gibi
- İyi pişmiş sebzeler
- Yağsız et ve kümes hayvanları
- Yumurta
- Süt ve yoğurt
- Düşük lifli tahıllar
- Şekersiz içecekler
Az Posalı Diyette Nelerden Kaçınılmalıdır?
Az posalı diyet, aşağıdakiler gibi sindirimi zor olabilen yiyecekleri sınırlar:
- Kepekli tahıllar, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi lifli yiyecekler
- Çiğ sebzeler ve meyveler
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Mısır
- Patlamış mısır
- Fasulye ve mercimek
- Baharatlı yiyecekler
- Kafeinli içecekler
- Alkol
Az Posalı Diyet Ne Kadar Sürer?
Az posalı diyetin süresi, sindirim sorunlarınızın şiddetine bağlı olarak değişebilir. Bazı kişiler için birkaç gün veya hafta yeterli olabilirken, diğerleri için daha uzun süreli bir diyet gerekebilir. Doktorunuz, sizin için en uygun diyet süresini belirlemenize yardımcı olabilir.
Az Posalı Diyetin Yan Etkileri
Az posalı diyet, aşağıdakiler gibi bazı yan etkilere neden olabilir:
- Kabızlık
- İshal
- Gaz ve şişkinlik
- Karın ağrısı
- Mide bulantısı
- Kusma
Bu yan etkiler genellikle diyetin ilk birkaç gününde görülür ve genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkileriniz şiddetliyse veya birkaç haftadan uzun sürüyorsa doktorunuza danışmalısınız.
Az Posalı Diyet Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
Az posalı diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:
- Türk Gastroenteroloji Derneği: https://www.tgd.org.tr/
- Türk Sindirim Sistemi Cerrahisi Derneği: https://www.tsscd.org.tr/
- Türk Beslenme ve Diyetetik Derneği: https://www.tbd.org.tr/
Az Posalı Diyet Örnek Menü
Az posalı diyet için örnek bir günlük menü aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: Yumurta, beyaz ekmek ve meyve suyu
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, beyaz pirinç ve pişmiş sebzeler
- Akşam yemeği: Somon, patates püresi ve pişmiş sebzeler
- Atıştırmalıklar: Muz, yoğurt ve düşük lifli tahıllar
Sonuç
Az posalı diyet, sindirim sisteminizi rahatlatmak ve belirli sindirim sorunlarını yönetmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, sindirimi zor olabilen lifli yiyecekleri sınırlar ve sindirimi daha kolay olan yumuşak, düşük lifli yiyecekleri içerir. Az posalı diyet, IBS, ülseratif kolit, Crohn hastalığı, divertikülit, kabızlık, ishal, gaz ve şişkinlik gibi çeşitli sindirim sorunlarını yönetmeye yardımcı olabilir.