Bağırsak Tembelliği Için Diyet

Bağırsak Tembelliği İçin Diyet

Bağırsak tembelliği, bağırsakların düzenli olarak hareket etmediği ve dışkının sertleşip geçmesi zorlaştığı bir durumdur. Bu durum, kabızlık, şişkinlik, gaz ve karın ağrısı gibi semptomlara neden olabilir. Bağırsak tembelliği, çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Yetersiz lif tüketimi
Az su içme
Hareketsizlik
Bazı ilaçlar
Hormonal değişiklikler
Sinir sistemi sorunları
Bağırsak hastalıkları

Bağırsak tembelliği için diyet, bu durumun tedavisinde önemli bir rol oynar. Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve dışkının yumuşamasını sağlar. Su, bağırsakların düzgün çalışması için gereklidir ve dışkının sertleşmesini önler. Hareket, bağırsak hareketlerini uyarır ve dışkının bağırsaklardan geçmesini kolaylaştırır.

Bağırsak Tembelliği İçin Diyet Önerileri

Lifli gıdalar tüketin. Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve dışkının yumuşamasını sağlar. Lifli gıdalar arasında şunlar yer alır:
- Meyveler (elma, armut, muz, portakal, üzüm vb.)
- Sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul vb.)
- Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
- Kurubaklagiller (fasulye, mercimek, nohut vb.)
- Yulaf ezmesi
- Keten tohumu
- Chia tohumu
Su için. Su, bağırsakların düzgün çalışması için gereklidir ve dışkının sertleşmesini önler. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Hareket edin. Hareket, bağırsak hareketlerini uyarır ve dışkının bağırsaklardan geçmesini kolaylaştırır. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Bazı ilaçlardan kaçının. Bazı ilaçlar, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir. Bu ilaçlar arasında şunlar yer alır:
- Ağrı kesiciler
- Antidepresanlar
- Antihistaminikler
- Kalsiyum kanal blokerleri
- Demir takviyeleri
Hormonal değişiklikleri yönetin. Hormonal değişiklikler, bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir. Bu değişiklikler arasında şunlar yer alır:
- Hamilelik
- Menopoz
- Tiroid sorunları
Sinir sistemi sorunlarını tedavi edin. Sinir sistemi sorunları, bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir. Bu sorunlar arasında şunlar yer alır:
- Parkinson hastalığı
- Multipl skleroz
- Omurilik yaralanmaları
Bağırsak hastalıklarını tedavi edin. Bağırsak hastalıkları, bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir. Bu hastalıklar arasında şunlar yer alır:
- İrritabl bağırsak sendromu
- Ülseratif kolit
- Crohn hastalığı

Bağırsak Tembelliği İçin Diyet Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemişler

Faydalı Siteler ve Dosyalar