Bebek Emzirirken Diyet Nasıl Yapılır

Bebek Emzirirken Diyet Nasıl Yapılır?

Bebek emzirirken sağlıklı bir diyet yapmak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Emziren anneler, günlük olarak yeterli miktarda kalori, protein, vitamin ve mineral almalıdır. Ayrıca, emzirme döneminde bazı yiyeceklerden kaçınmak veya sınırlamak gerekebilir.

Emziren Anneler İçin Önerilen Diyet

Meyve ve sebzeler: Emziren anneler, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve annenin ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
Tam tahıllar: Emziren anneler, her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve annenin ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
Yağsız proteinler: Emziren anneler, her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir. Yağsız proteinler, et, balık, tavuk, fasulye ve mercimek gibi besinlerde bulunur.
Süt ve süt ürünleri: Emziren anneler, her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir ve annenin ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
Sağlıklı yağlar: Emziren anneler, her gün sağlıklı yağlar tüketmelidir. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağları gibi besinlerde bulunur.
Su: Emziren anneler, her gün en az 8 bardak su içmelidir. Su, vücudun sıvı dengesini korumak ve süt üretimini desteklemek için çok önemlidir.

Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Yiyecekler

Alkol: Alkol, anne sütüne geçebilir ve bebekte sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, emziren anneler alkol tüketmemelidir.
Kafein: Kafein, anne sütüne geçebilir ve bebekte uyku sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, emziren anneler kafein tüketimini sınırlamalıdır.
Sigara: Sigara, anne sütüne geçebilir ve bebekte sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, emziren anneler sigara içmemelidir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Bu nedenle, emziren anneler işlenmiş gıdaları sınırlamalıdır.
Baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyecekler, anne sütüne geçebilir ve bebekte gaz sancısına yol açabilir. Bu nedenle, emziren anneler baharatlı yiyecekleri sınırlamalıdır.

Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar