Beyaz Leblebi Diyette Ne Kadar Yenmeli?
Beyaz leblebi, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ayrıca düşük kalorilidir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak, diyette beyaz leblebi tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
Beyaz Leblebinin Besin Değerleri
- 100 gram beyaz leblebi yaklaşık 364 kalori içerir.
- Protein: 20 gram
- Lif: 10 gram
- Yağ: 6 gram
- Karbonhidrat: 60 gram
- Kalsiyum: 100 mg
- Demir: 4 mg
- Magnezyum: 120 mg
- Fosfor: 300 mg
- Potasyum: 1000 mg
- Çinko: 4 mg
- Bakır: 0,5 mg
- Manganez: 1 mg
- Selenyum: 20 mcg
Beyaz Leblebinin Faydaları
- Kilo vermeye yardımcı olabilir. Beyaz leblebi düşük kalorili ve lif açısından zengindir. Bu nedenle, tokluk hissi verir ve aşırı yemek yemeyi önler.
- Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Beyaz leblebi, glisemik indeksi düşük bir besindir. Bu nedenle, kan şekerinin ani yükselmesini ve düşmesini önler.
- Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Beyaz leblebi, lif açısından zengindir. Lif, kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olur.
- Kalp sağlığını koruyabilir. Beyaz leblebi, potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Sindirimi iyileştirebilir. Beyaz leblebi, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Beyaz leblebi, çinko açısından zengindir. Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Beyaz Leblebi Diyette Ne Kadar Yenmeli?
Beyaz leblebi, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ancak, diyette beyaz leblebi tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
- Beyaz leblebiyi ölçülü olarak tüketin. Beyaz leblebi, yüksek kalorili bir besindir. Bu nedenle, aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
- Beyaz leblebiyi sağlıklı atıştırmalıklarla birlikte tüketin. Beyaz leblebiyi meyve, sebze veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklarla birlikte tüketerek daha sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
- Beyaz leblebiyi tuzsuz olarak tüketin. Beyaz leblebi, genellikle tuzlu olarak satılır. Ancak, tuzlu beyaz leblebi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, beyaz leblebiyi tuzsuz olarak tüketmeniz önerilir.
Beyaz Leblebi ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar