Bir Ayda 10 Kilo Verme Diyeti

Bir Ayda 10 Kilo Verme Diyeti

Bir ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunu sağlıklı bir şekilde yapmak önemlidir. Aksi takdirde, vücudunuza zarar verebilirsiniz.

Bir ayda 10 kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Sağlıklı bir diyet yapın. Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, yağsız protein ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri kullanabilir veya bir terapiste başvurabilirsiniz.

Bir Ayda 10 Kilo Verme Diyeti Örnek Menüsü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık
1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak süt
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase çorba, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 kase salata
1 adet sandviç, 1 kase salata, 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase sebzeli makarna, 1 kase salata
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 kase salata

Atıştırmalıklar:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık
1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: