Bir Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bir ayda 5 kilo vermek için uygulayabileceğiniz bir diyet listesi aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak yeşil çay
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata (çeşitli sebzeler, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak ayran
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak ayran
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç ceviz veya badem
Diyet İpuçları:
- Günde en az 2 litre su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Piramidi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Tablosu
- Obezite Derneği Beslenme Önerileri