Bir Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Hızlı kilo vermek isteyenler için bir haftada 7 kilo verdiren diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesi, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerden oluşmaktadır. Ayrıca, bu diyet listesinde işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar yer almamaktadır.
1. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı badem sütü
- Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: 1 adet somon balığı, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
2. Gün
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 adet ızgara biftek, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
3. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
- Öğle yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata
- Akşam yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
4. Gün
- Kahvaltı: 1 kase smoothie (1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı yoğurt)
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü
- Akşam yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
5. Gün
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 adet ızgara biftek, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
6. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
- Öğle yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata
- Akşam yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
7. Gün
- Kahvaltı: 1 kase smoothie (1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı yoğurt)
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü
- Akşam yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar