Bir Haftalık Dukan Diyeti
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat tüketilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin ilk üç aşamasında edinilen alışkanlıklar sürdürülür.
Dukan diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de vardır. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık yer alır.
Bir Haftalık Dukan Diyeti Örneği
1. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler, 1 dilim ekmek
2. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler, 1 dilim ekmek
3. Gün
- Kahvaltı: Omlet, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler, 1 dilim ekmek
4. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler, 1 dilim ekmek
5. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler, 1 dilim ekmek
6. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler, 1 dilim ekmek
7. Gün
- Kahvaltı: Omlet, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler, 1 dilim ekmek
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar