Bodybuilding Definasyon Diyeti

Bodybuilding Definasyon Diyeti

Definasyon diyeti, vücut yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin hale gelmesini sağlayan bir beslenme programıdır. Bu diyet, genellikle vücut geliştirme sporcuları tarafından yarışma öncesi kullanılır, ancak kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen herkes tarafından uygulanabilir.

Definasyon diyetinin temel amacı, vücudun yağ yakımını artırırken kas kütlesini korumaktır. Bu nedenle, diyetin protein içeriği yüksek, karbonhidrat ve yağ içeriği ise düşük olmalıdır. Ayrıca, diyet sırasında düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.

Definasyon Diyetinde Neler Yemeli?

Proteinler: Proteinler, kas kütlesinin korunması ve onarılması için gereklidir. Definasyon diyetinde, günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2 gram olarak hesaplanır. Protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Karbonhidratlar: Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Definasyon diyetinde, günlük karbonhidrat ihtiyacı vücut ağırlığının kilogramı başına 2-3 gram olarak hesaplanır. Karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.
Yağlar: Yağlar, vücudun sağlıklı çalışması için gereklidir. Ancak, definasyon diyetinde yağ alımı sınırlandırılmalıdır. Günlük yağ ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram olarak hesaplanır. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.

Definasyon Diyetinde Nelerden Kaçınmalı?

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve vücut yağ oranını artırabilir. Bu nedenle, definasyon diyetinde şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar içerir. Bu nedenle, definasyon diyetinde işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
Fast food: Fast food, yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar içerir. Bu nedenle, definasyon diyetinde fast food’dan kaçınılmalıdır.
Alkol: Alkol, yüksek kalorilidir ve vücut yağ oranını artırabilir. Bu nedenle, definasyon diyetinde alkolden kaçınılmalıdır.

Definasyon Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 100 gram tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: 150 gram balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğünler: 1 avuç kuruyemiş, 1 adet meyve, 1 bardak yoğurt

Definasyon Diyeti İle İlgili Faydalı Siteler

Definasyon Diyeti İle İlgili Faydalı Dosyalar