Boy Kilo Endeksine Göre Diyet

Boy Kilo Endeksine Göre Diyet

Boy kilo endeksi (BKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. BKİ, bir kişinin kilosunu (kilogram cinsinden) boyunun karesine (metre cinsinden) bölerek hesaplanır. BKİ’nin sağlıklı aralığı 18,5 ile 24,9 arasındadır. BKİ’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 25,0 ile 29,9 arasındakiler kilolu ve 30,0 ve üzeri olanlar obez olarak kabul edilir.

BKİ, bir kişinin sağlık riskini değerlendirmek için kullanılan bir araçtır. BKİ’si yüksek olan kişilerde kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklar geliştirme riski daha yüksektir.

BKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

BKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1,70 metre boyunda bir kişinin BKİ’si 24,2’dir. Bu, kişinin sağlıklı aralıkta olduğu anlamına gelir.

BKİ’niz sağlıklı aralıkta değilse, doktorunuzla konuşarak kilo verme planı oluşturabilirsiniz. Kilo verme planınız, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz içermelidir.

Sağlıklı Bir Diyet

Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Sağlıklı bir diyet için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin, örneğin balık, tavuk, fasulye ve mercimek.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
Doymuş ve trans yağlar açısından düşük gıdalar tercih edin.

Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz, kilo verme ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Orta yoğunluklu egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve dans etme yer alır.

BKİ’nizi İzleyin

BKİ’nizi düzenli olarak izlemek, sağlıklı bir kiloda kaldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. BKİ’nizi her yıl veya doktorunuzun önerdiği sıklıkta ölçtürmelisiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar