Boy Ve Kiloya Göre Diyet Programı

Boy ve Kiloya Göre Diyet Programı

Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için önemlidir. Boy ve kilonuza göre doğru diyet programını izleyerek sağlıklı bir kiloya ulaşabilir ve bunu koruyabilirsiniz.

Boy ve Kiloya Göre Diyet Programı Nasıl Belirlenir?

Boy ve kiloya göre diyet programı belirlenirken, öncelikle vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplanır. VKİ, boy ve kilonuzun oranını gösteren bir ölçüdür. VKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, boyunuz 1,70 metre ve kilonuz 65 kilogram ise, VKİ’niz 22,5 olur.

VKİ’nize göre sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz:

| VKİ | Sağlık Durumu |
|—|—|
| 18,5’in altında | Zayıf |
| 18,5-24,9 | Sağlıklı |
| 25,0-29,9 | Fazla kilolu |
| 30,0 ve üzeri | Obez |

VKİ’niz 25,0 veya üzeri ise, fazla kilolu veya obezsiniz demektir. Bu durumda, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için diyet programınızı değiştirmeniz gerekir.

Boy ve Kiloya Göre Diyet Programı Nasıl Olmalıdır?

Boy ve kiloya göre diyet programı, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi temel almalıdır. Diyet programınızda, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin gruplarına yer vermelisiniz. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlardan kaçınmalısınız.

Diyet programınızda günlük kalori ihtiyacınızı da göz önünde bulundurmalısınız. Günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Erkekler için:

Günlük kalori ihtiyacı = 66,5 + (13,8 x kilo) + (5 x boy) – (6,8 x yaş)

Kadınlar için:

Günlük kalori ihtiyacı = 655 + (9,6 x kilo) + (1,8 x boy) – (4,7 x yaş)

Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, diyet programınızı buna göre düzenleyebilirsiniz. Örneğin, günlük kalori ihtiyacınız 2.000 kalori ise, diyet programınızda günlük olarak 2.000 kalori tüketmelisiniz.

Boy ve Kiloya Göre Diyet Programı Örnekleri

Aşağıda, boy ve kiloya göre diyet programı örnekleri verilmiştir:

1. Örnek:

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt

2. Örnek:

Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet portakal
Öğle yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata
Akşam yemeği: 1 porsiyon et yemeği, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 adet havuç, 1 bardak ayran

3. Örnek:

Kahvaltı: 1 adet omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
Ara öğünler: 1 adet muz, 1 bardak süt

Boy ve Kiloya Göre Diyet Programı Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar