Boya Ve Kiloya Göre Diyet

Boya ve Kiloya Göre Diyet

Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için önemlidir. Boyunuza ve kilonuza göre doğru diyet, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir.

Boy ve Kilo Oranı

Boy ve kilo oranı, sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. Boy ve kilo oranınızı hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1,75 metre boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kişinin boy ve kilo oranı 22,9’dur.

Sağlıklı Boy ve Kilo Oranı

Sağlıklı bir boy ve kilo oranı, 18,5 ile 24,9 arasındadır. Bu aralıktaki bir boy ve kilo oranına sahip kişiler, sağlıklı bir kiloya sahiptir ve kronik hastalık riskleri daha düşüktür.

Boy ve Kiloya Göre Diyet

Boyunuza ve kilonuza göre doğru diyet, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Boy ve Kiloya Göre Diyet Örneği

Aşağıdaki diyet örneği, 1,75 metre boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kişi içindir. Bu diyet, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için yeterli kalori ve besin içerir.

Kahvaltı

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle Yemeği

  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet meyve

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara et, balık veya tavuk
  • 1 kase sebze
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar

  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
  • 1 avuç fındık veya tohum
  • 1 adet meyve

Boy ve Kiloya Göre Diyet İpuçları

  • Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
  • Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 0,5 ila 1 kilo vermek sağlıklı bir hedeftir.
  • Diyetinizi ve egzersiz programınızı uzun vadede sürdürülebilir hale getirin. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve korumanın anahtarıdır.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi