Bütçeye Uygun Diyet Listesi
Sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak, sağlıklı beslenmek pahalı olmak zorunda değildir. Bütçenizi zorlamadan sağlıklı beslenmek için birkaç ipucu:
- Mevsimlik meyve ve sebzeleri tercih edin. Mevsimlik meyve ve sebzeler genellikle daha ucuzdur ve daha taze olur.
- Toplu olarak satın alın. Toplu olarak satın almak, genellikle daha ucuzdur. Ancak, satın aldığınız yiyecekleri tüketebileceğinizden emin olun.
- Dondurulmuş veya konserve yiyecekleri tercih edin. Dondurulmuş veya konserve yiyecekler genellikle taze yiyeceklerden daha ucuzdur. Ancak, dondurulmuş veya konserve yiyecekleri seçerken, düşük sodyumlu ve şekersiz seçenekleri tercih edin.
- Evde yemek pişirin. Evde yemek pişirmek, genellikle dışarıda yemek yemekten daha ucuzdur. Ayrıca, evde yemek pişirdiğinizde, yemeğinizin içeriğini kontrol edebilirsiniz.
- Atıştırmalıklarınızı evde hazırlayın. Atıştırmalıklarınızı evde hazırlamak, genellikle satın alınan atıştırmalıklardan daha ucuzdur. Ayrıca, evde hazırladığınız atıştırmalıkların içeriğini kontrol edebilirsiniz.
Bütçeye Uygun Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi ve meyve
- Omlet ve sebzeler
- Yoğurt ve granola
- Smoothie
Öğle Yemeği:
- Sandviç ve salata
- Çorba ve salata
- Makarna ve sebzeler
- Kinoa salatası
Akşam Yemeği:
- Izgara tavuk ve sebzeler
- Balık ve sebzeler
- Mercimek çorbası
- Makarna ve köfte
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Sebzeler
- Yoğurt
- Kuruyemişler
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi PDF
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi PDF
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi PDF