Canan Karatay 1 Günlük Diyet Listesi
Canan Karatay, sağlıklı beslenmenin önemini vurgulayan ve sağlıklı beslenme konusunda birçok kitap yazmış bir profesördür. Karatay’ın 1 günlük diyet listesi, sağlıklı beslenmek isteyen kişiler için iyi bir örnek olabilir.
Sabah Kahvaltısı
- 2 adet yumurta (haşlanmış veya omlet olarak)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt veya yoğurt
- 1 porsiyon meyve (elma, armut, muz vb.)
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
- 1 porsiyon sebze yemeği (brokoli, karnabahar, ıspanak vb.)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon salata
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon sebze yemeği (mercimek, fasulye, nohut vb.)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon salata
Ara Öğünler
- 1 porsiyon meyve (elma, armut, muz vb.)
- 1 bardak süt veya yoğurt
- Bir avuç kuruyemiş (ceviz, badem, fındık vb.)
Canan Karatay Diyetinin Faydaları
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Kan şekerini dengeler.
- Kolesterolü düşürür.
- Tansiyonu düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Cildi güzelleştirir.
- Saçları güçlendirir.
- Tırnakları güçlendirir.
- Enerji verir.
- Uyku kalitesini artırır.
- Stres seviyesini azaltır.
Canan Karatay Diyetinin Zararları
- Çok düşük kalorili olduğu için bazı kişilerde baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlara neden olabilir.
- Çok fazla protein içerdiği için böbrek hastalığı olan kişilerde böbrek fonksiyonlarını bozabilir.
- Çok fazla yağ içerdiği için kalp hastalığı olan kişilerde kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Çok fazla karbonhidrat içerdiği için diyabet hastalarında kan şekerini yükseltebilir.
Canan Karatay Diyetini Kimler Yapmamalıdır?
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Çocuklar
- Ergenler
- Yaşlılar
- Böbrek hastalığı olan kişiler
- Kalp hastalığı olan kişiler
- Diyabet hastaları
Canan Karatay Diyetini Yapmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Diyeti yavaş yavaş uygulayın.
- Diyetteki besinleri dengeli bir şekilde tüketin.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Stresten uzak durun.
Canan Karatay Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
- Canan Karatay’ın Resmi Web Sitesi
- Canan Karatay’ın Sağlıklı Beslenme Kitabı
- Canan Karatay’ın Sağlıklı Yaşam Programı