Canan Karatay Şeker Orucu Diyeti Listesi

Canan Karatay Şeker Orucu Diyeti Listesi

Canan Karatay, şeker orucu diyetinin, vücudun insülin direncini azaltarak ve kan şekerini dengeleyerek kilo vermeye yardımcı olduğunu savunuyor. Bu diyet, şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlayarak ve sağlıklı beslenmeye odaklanarak yapılır.

Şeker Orucu Diyeti Nasıl Yapılır?

Şeker orucu diyeti, genellikle 12 saatlik bir oruç dönemi ve 12 saatlik bir yeme dönemi olmak üzere ikiye ayrılır. Oruç döneminde, şekerli yiyecek ve içecekler tüketilmez. Yeme döneminde ise, sağlıklı besinler tüketilir.

Şeker Orucu Diyeti Listesi

Şeker orucu diyeti listesi, sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Bu listede yer alan besinler, vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerir.

Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, kereviz, maydanoz, dereotu, nane, fesleğen, kekik, biberiye, adaçayı, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan
Meyveler: Elma, armut, portakal, mandalina, greyfurt, limon, muz, üzüm, kiraz, çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık
Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju, antep fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, tereyağı
Et ve et ürünleri: Dana eti, kuzu eti, tavuk eti, balık, yumurta
Tahıllar: Bulgur, pirinç, makarna, ekmek, yulaf ezmesi, kinoa, amarant, teff
Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut, barbunya, bezelye
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı, tereyağı

Şeker Orucu Diyetinin Faydaları

Şeker orucu diyeti, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu yararlar arasında şunlar yer alır:

İnsülin direncini azaltır.
Kan şekerini dengeler.
Yağ yakımını hızlandırır.
İştahı kontrol altına alır.
Metabolizmayı hızlandırır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kalp sağlığını korur.
Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Yaşlanmayı geciktirir.

Şeker Orucu Diyetinin Zararları

Şeker orucu diyeti, genellikle sağlıklı bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında şunlar yer alır:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uykusuzluk
Sinirlilik

Bu yan etkiler genellikle geçicidir ve birkaç gün içinde kaybolur. Ancak, bu yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora görünmek gerekir.

Şeker Orucu Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Şeker orucu diyeti, herkes için uygun değildir. Bu diyet, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar
Ergenler
Yaşlılar
Kronik hastalığı olan kişiler
İlaç kullanan kişiler

Bu kişiler, şeker orucu diyetine başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır.

Şeker Orucu Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar