Dash Diyeti Pdf – Telefon Haber

DASH Diyeti: Yüksek Tansiyonu ve Kalp Hastalığını Önlemek İçin Sağlıklı Bir Beslenme Planı

DASH diyeti (Diyetsel Yaklaşımlar Durdurma Hipertansı), yüksek tansiyonu ve kalp hastalığını önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. DASH diyeti, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.

DASH diyeti, 1997 yılında Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) tarafından geliştirildi. DASH diyeti, yüksek tansiyonu ve kalp hastalığını önlemede etkili olduğu gösterilen bir dizi araştırmanın sonuçlarına dayanmaktadır.

DASH diyeti, aşağıdaki besin gruplarından oluşan dengeli bir beslenme planıdır:

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Az yağlı süt ürünleri
Sağlıklı yağlar

DASH diyeti, aşağıdaki besinlerden kaçınmayı önermektedir:

Doymuş yağlar
Kolesterol
Sodyum
Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar

DASH diyeti, yüksek tansiyonu ve kalp hastalığını önlemek ve tedavi etmek için etkili bir beslenme planıdır. DASH diyeti, sağlıklı bir kiloyu korumaya, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

DASH Diyetinin Faydaları

DASH diyeti, aşağıdaki sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir:

Yüksek tansiyonu önleme ve tedavi etme
Kalp hastalığı riskini azaltma
Felç riskini azaltma
Böbrek hastalığı riskini azaltma
Diyabet riskini azaltma
Metabolik sendrom riskini azaltma
Sağlıklı bir kiloyu koruma

DASH Diyetine Nasıl Başlanır?

DASH diyetine başlamak için, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Günlük meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Az yağlı süt ürünleri tüketin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Doymuş yağlardan, kolesterolden ve sodyumdan kaçının.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

DASH Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar