Dash Diyeti Yemek Listesi

Dash Diyeti Yemek Listesi

Dash diyeti, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Diyet, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür. Dash diyeti, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmak için de yardımcı olabilir.

Dash Diyeti Yemek Listesi Örnekleri

Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Tam buğday ekmeği veya simit, yağsız peynir ve meyve
- Yoğurt, meyve ve granola
- Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Smoothie, meyve, yoğurt ve protein tozu
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam buğday ekmeği veya pirinç
- Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği veya kraker
- Salata, ızgara tavuk veya balık, sebze ve tam buğday ekmeği veya kraker
- Sandviç, yağsız peynir, sebze ve tam buğday ekmeği
- Makarna, sebze ve yağsız sos
Akşam Yemeği:
- Izgara somon, sebze ve tam buğday ekmeği veya pirinç
- Tavuk veya hindi köri, sebze ve tam buğday ekmeği veya pirinç
- Sebzeli makarna, yağsız sos ve parmesan peyniri
- Pizza, sebze ve yağsız peynir
- Çorba ve salata
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Fındık
- Tam buğday kraker
- Peynir
- Humus

Dash Diyeti Yemek Listesi Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Meyve ve sebzeleri her öğünde tüketmeye çalışın.
Tam tahılları tercih edin.
Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük yiyecekler seçin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Su için.

Dash Diyeti Yemek Listesi Faydaları

Yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.
Kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Enerji seviyenizi artırabilir.
Ruh halinizi iyileştirebilir.
Uyku kalitenizi artırabilir.

Dash Diyeti Yemek Listesi ile İlgili Faydalı Siteler