Dash Diyeti Örnek Menü
Dash diyeti, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür. Dash diyeti ayrıca potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından da zengindir. Bu besinler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Dash Diyeti Örnek Kahvaltı Menüsü
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1/2 su bardağı meyve
Dash Diyeti Örnek Öğle Yemeği Menüsü
- 1 kase salata, 1/2 sandviç ve 1 meyve
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1/2 su bardağı meyve
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı meyve
- 1 kase pirinç, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı meyve
Dash Diyeti Örnek Akşam Yemeği Menüsü
- 1 porsiyon balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
- 1 porsiyon tavuk, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
- 1 porsiyon dana eti, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
- 1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı tam tahıl ve 1/2 su bardağı meyve
Dash Diyeti Örnek Ara Öğün Menüsü
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 dilim meyve
- 1 bardak süt
Dash Diyeti Faydaları
- Yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- İnme riskini azaltır.
- Böbrek hastalığı riskini azaltır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Obezite riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Dash Diyeti Önerileri
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllar tüketin.
- Yağsız protein tüketin.
- Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum tüketiminizi azaltın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir kiloda kalın.
- Sigara içmeyin.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
Dash Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin