Dash Ve Akdeniz Diyeti Farkı

Dash ve Akdeniz Diyeti Farkı

Dash diyeti ve Akdeniz diyeti, her ikisi de sağlıklı beslenme düzenleri olarak kabul edilir. Ancak, bu iki diyet arasında bazı önemli farklılıklar vardır.

Dash Diyeti

Dash diyeti, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) tarafından geliştirilen bir beslenme düzenidir. Bu diyet, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmıştır. Dash diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve düşük yağlı süt ürünlerinden oluşur. Bu diyet ayrıca, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımını sınırlar.

Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme düzenidir. Bu diyet, zeytinyağı, sebze, meyve, tam tahıllar, balık ve yağsız proteinlerden oluşur. Akdeniz diyeti ayrıca, kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler alımını sınırlar.

Dash ve Akdeniz Diyeti Arasındaki Farklılıklar

Dash diyeti ve Akdeniz diyeti arasındaki en önemli farklardan biri, sodyum alımına ilişkin tavsiyeleridir. Dash diyeti, günlük sodyum alımını 2.300 mg ile sınırlandırırken, Akdeniz diyeti günlük sodyum alımını 1.500 mg ile sınırlandırır.

Dash diyeti ve Akdeniz diyeti arasındaki bir diğer fark ise, yağ alımına ilişkin tavsiyeleridir. Dash diyeti, günlük yağ alımını toplam kalorinin %25’i ile sınırlandırırken, Akdeniz diyeti günlük yağ alımını toplam kalorinin %35’i ile sınırlandırır.

Dash diyeti ve Akdeniz diyeti arasındaki bir diğer fark ise, protein alımına ilişkin tavsiyeleridir. Dash diyeti, günlük protein alımını toplam kalorinin %15-20’si ile sınırlandırırken, Akdeniz diyeti günlük protein alımını toplam kalorinin %10-15’i ile sınırlandırır.

Dash ve Akdeniz Diyetinin Faydaları

Dash diyeti ve Akdeniz diyeti, her ikisi de sağlıklı beslenme düzenleri olarak kabul edilir. Bu diyetler, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diyetler kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.

Dash ve Akdeniz Diyetini Uygulamak

Dash diyeti ve Akdeniz diyeti, her ikisi de sağlıklı beslenme düzenleri olarak kabul edilir. Ancak, bu diyetleri uygulamak için bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Örneğin, daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketmeniz gerekebilir. Ayrıca, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlamanız gerekebilir.

Dash diyeti ve Akdeniz diyeti, her ikisi de sağlıklı beslenme düzenleri olarak kabul edilir. Bu diyetleri uygulamak için bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Ancak, bu değişiklikler sağlıklı bir yaşam tarzı için değerlidir.

Faydalı Siteler