Telefon Haber

Definasyon Diyeti Bodyforumtr

Definasyon Diyeti: Vücut Yağ Oranınızı Azaltmak İçin Adım Adım Rehber

Definasyon diyeti, vücut yağ oranınızı azaltarak kaslarınızın daha belirgin hale gelmesini sağlayan bir beslenme planıdır. Bu diyet, genellikle vücut geliştirme veya fitness hedefleri olan kişiler tarafından uygulanır.

Definasyon diyeti, kalori alımınızı azaltarak ve protein ve sağlıklı yağ alımınızı artırarak çalışır. Bu, vücudunuzun yağ yakmasını ve kas kütlesini korumasını sağlar.

Definasyon diyetine başlamadan önce, vücut yağ oranınızı ve kas kütlenizi ölçmeniz önemlidir. Bu, ilerlemenizi takip etmenize ve diyetinizi buna göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Definasyon Diyeti Nasıl Yapılır?

Definasyon diyeti, genellikle 12-16 hafta sürer. Bu süre boyunca, kalori alımınızı günlük ihtiyacınızın %10-20 altında tutmanız gerekir. Ayrıca, protein alımınızı günlük kilonuz başına 1,2-1,7 gram, sağlıklı yağ alımınızı ise günlük kalori alımınızın %20-30’u olacak şekilde artırmanız gerekir.

Definasyon diyeti sırasında, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler tüketmelisiniz.

Definasyon Diyeti Sırasında Yapılması Gerekenler

  • Günlük kalori alımınızı takip edin.
  • Protein alımınızı günlük kilonuz başına 1,2-1,7 gram olacak şekilde artırın.
  • Sağlıklı yağ alımınızı günlük kalori alımınızın %20-30’u olacak şekilde artırın.
  • İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
  • Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler tüketin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Definasyon Diyeti Sırasında Yapılmaması Gerekenler

  • Çok düşük kalorili diyetler yapmayın.
  • Çok fazla protein tüketmeyin.
  • Çok fazla sağlıklı yağ tüketmeyin.
  • Çok fazla işlenmiş gıda tüketmeyin.
  • Çok fazla şekerli içecek tüketmeyin.
  • Çok fazla doymuş ve trans yağ tüketmeyin.
  • Çok az meyve ve sebze tüketmeyin.
  • Çok az tam tahıl tüketmeyin.
  • Çok az yağsız protein tüketmeyin.
  • Çok az sağlıklı yağ tüketmeyin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapmayın.
  • Yeterince uyumayın.
  • Stresli olun.

Definasyon Diyeti Faydaları

  • Vücut yağ oranınızı azaltır.
  • Kas kütlenizi korur.
  • Metabolizmanızı hızlandırır.
  • Enerji seviyenizi artırır.
  • Ruh halinizi iyileştirir.
  • Uyku kalitenizi artırır.
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Definasyon Diyeti Riskleri

  • Çok düşük kalorili diyetler yapmak, kas kaybına, yorgunluğa, baş ağrısına, mide bulantısına ve kabızlığa neden olabilir.
  • Çok fazla protein tüketmek, böbrek sorunlarına, karaciğer sorunlarına ve kalp sorunlarına neden olabilir.
  • Çok fazla sağlıklı yağ tüketmek, kilo alımına, mide bulantısına ve ishale neden olabilir.
  • Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek, obeziteye, kalp hastalığına, diyabetle ve kansere neden olabilir.
  • Çok fazla şekerli içecek tüketmek, obeziteye, kalp hastalığına, diyabetle ve kansere neden olabilir.
  • Çok fazla doymuş ve trans yağ tüketmek, kalp hastalığına, felce ve kansere neden olabilir.
  • Çok az meyve ve sebze tüketmek, vitamin ve mineral eksikliğine, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve kansere neden olabilir.
  • Çok az tam tahıl tüketmek, lif eksikliğine, sindirim sorunlarına ve kalp hastalığına neden olabilir.
  • Çok az yağsız protein tüketmek, kas kaybına, yorgunluğa ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
  • Çok az sağlıklı yağ tüketmek, cilt sorunlarına, saç sorunlarına ve ruh hali sorunlarına neden olabilir.
  • Düzenli olarak egzersiz yapmamak, kilo alımına, kas kaybına, yorgunluğa ve ruh hali sorunlarına neden olabilir.
  • Yeterince uyumamak, yorgunluğa, iştah artışına ve kilo alımına neden olabilir.
  • Stresli olmak, kortizol seviyesinin yükselmesine, iştah artışına ve kilo alımına neden olabilir.

Definasyon Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı

  • 2 yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak süt
  • 1 adet meyve

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara tavuk
  • 1 porsiyon sebze
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • 1 porsiyon sebze
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar

  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç badem
  • 1 adet meyve

Definasyon Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin

Yayımlandı

kategorisi