Demir Eksikliği Diyet Listesi

Demir Eksikliği Diyet Listesi

Demir, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Demir eksikliği, yorgunluk, halsizlik, solukluk, nefes darlığı, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve öğrenme güçlüğü gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Demir eksikliğini önlemek için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak önemlidir. Demir açısından zengin besinler arasında şunlar yer alır:

Kırmızı et
Tavuk
Balık
Yumurta
Kuru fasulye
Mercimek
Nohut
Ispanak
Pazı
Brokoli
Lahana
Brüksel lahanası
Patates
Kabak
Balkabağı
Kayısı
Şeftali
Üzüm
Portakal
Greyfurt
Limon

Demir eksikliği olan kişiler, doktorlarının önerdiği demir takviyelerini de kullanabilirler. Ancak, demir takviyeleri yalnızca doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

Demir Eksikliği Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 adet muz
1 avuç ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon mercimek yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 avuç kuru üzüm
1 adet elma
1 bardak ayran

Demir Eksikliği Hakkında Faydalı Siteler

Demir Eksikliği Hakkında İlgili Dosyalar